力量训练是一种以增强肌肉力量为目的的训练方法。通常有增强肌肉力量、提高身体代谢率、改善身体姿态和平衡能力等好处。

1、增强肌肉力量：力量训练能够有效增强肌肉的力量和耐力。通过锻炼肌肉，增加肌肉纤维数量和大小，提高肌肉的收缩能力和爆发力，使得身体更强壮，能够更轻松地应对日常生活中的各种活动，如举重、搬运重物等。

2、提高身体代谢率：相比脂肪组织，肌肉组织需要更多的能量来维持其存在。通过力量训练增加肌肉质量，能够提高基础代谢率，即在休息状态下消耗的能量，从而使得身体在日常活动和运动中更高效地燃烧卡路里，减少脂肪储存。

3、改善身体姿态和平衡能力：通过有针对性地锻炼不同肌群，可以纠正不正常的姿态，增强核心肌群的稳定性，提高身体的平衡能力，减少受伤的风险。

此外，做力量训练还可以预防骨质疏松症、提高心血管健康、改善心理健康等。不过，在开始力量训练之前，建议咨询医生或专业教练，以确保选择适合自己的训练计划和正确的姿势。